**5 Tip, hogy elkerüld a betegséget nyaralás közben** 1. **Kézmosás, mint a legjobb védelem** A gyakori kézmosás segít megelőzni a kórokozók terjedését. Használj szappant és vizet, vagy ha ez nem lehetséges, kézfertőtlenítőt! 2. **Figyelj a táplálk

Soha többé nem kell félned attól, hogy egy váratlan betegség árnyékolja be a régóta tervezett nyaralásodat, ha figyelembe veszed ezeket a tanácsokat.

Előfordult már veled olyan, hogy hónapokig tervezgettél egy kiruccanást, amit végül nem tudtál maradéktalanul kiélvezni, mert mire célba értél, megbetegedtél? Nem csodálkozunk. Maga az utazás is egy rendkívül stresszes procedúra, és miközben azon aggódsz, nehogy lerobbanj, az egészséges szokásaidhoz nem tartod magad. Plusz, ha olyan helyre mész, vár a jet lag, és akkor még az utazástól való kimerültségről nem is beszéltünk.

Az egyik legerősebb tényező, amely hatással van az immunrendszerünkre, a stressz - ezt követi az alvás minősége, a testmozgás és a táplálkozás. Az utazás során jelentkező stressz, rossz alvás, a mozgáshiány és a korlátozott egészséges étkezési lehetőségek együttesen gyengíthetik az immunrendszer működését. Plusz a környezeti változások, a megszokott rutin felborulása és a megnövekedett emberi kontaktus miatt az immunrendszered egyébként is komoly terhelésnek van kitéve, amikor elutazol.

Csakhogy a vakáció a pihenésről, a feltöltődésről kellene, hogy szóljon! De erre képtelenség fókuszálni, mikor az ember épp rosszul van. Szerencsére hoztunk néhány olyan tippet orvosoktól, amiket ha betartasz, többé nem kell aggódnod amiatt, hogy ledönt a lábadról egy betegség a nyaralásodon.

Ha éjszakai járattal indulsz, hogy maximálisan kihasználhasd az utazás élményeit, de alvás nélkül érkezel, könnyen gyomorproblémák léphetnek fel, és fáradtnak érezheted magad. Az utazás önmagában is megterheli a szervezetet, de ha az alvás, étkezés és az időeltolódás is felborul, akkor ez még tovább súlyosbítja a helyzetet. Érdemes olyan járatot választanod, amely lehetővé teszi a zavartalan éjszakai pihenést, és ha csak lehet, kerüld az éjszakai vagy átszállásos megoldásokat.

A sűrű program és a járatok követése könnyen felboríthatja a bioritmusodat. "Utazás közben hajlamosak vagyunk háttérbe szorítani az alvást, pedig a napi 7-9 óra pihenés talán a legfontosabb tényező a betegségek megelőzésében" - figyelmeztet Dr. Abby Kramer, holisztikus orvos. Javasolja, hogy a szobádat tartsd hűvösen (kb. 19°C) és sötéten, valamint kerüld a képernyők előtt töltött időt legalább 1-2 órával lefekvés előtt. A koffeinfogyasztást is érdemes mérsékelni délután 2 óra után, és az alkoholtartalmú italokat is érdemes elkerülni, különösen az esti órákban. Ne felejtsd el magaddal vinni a kedvenc párnádat vagy párnahuzatodat, valamint a legkényelmesebb pizsamádat, hogy az alvás élménye még otthonosabb legyen!

A repülőgépen lévő tálcák és a szállodai vécék mind baktériumtenyészetek. Bár nem kerülheted el minden tárgy érintését, tehetsz lépéseket, hogy megvédd magad a kórokozóktól. "Mosd gyakran a kezed, és ne érintsd az arcod - a szem, az orr és a száj mind kapu a kórokozók számára" - ajánlja Dr. Jenny Yu, az RVO Health egészségügyi vezetője.

Az egyik első szokás, ami utazáskor felborul, az az egészséges étkezés. De van néhány egyszerű trükk, amivel tarthatod a szintet. Ha előre tervezel és egészséges nassolnivalókat viszel magaddal, sokkal kisebb az esélye, hogy a repülőtéren elcsábulsz a gyorskajákra. Fogyassz C-vitaminban és cinkben gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, és kerüld a feldolgozott ételeket.

Természetesen, ismerd meg a helyi ízeket, de ne felejtsd el figyelembe venni az életmódbeli preferenciáidat az étrended kialakításakor. Érdemes magaddal hozni probiotikumokat, C- és D3-vitamint, valamint cinket is – ezek mind hozzájárulnak az immunrendszered erősítéséhez.

Ha egy dolgot megjegyzel ebből, az az, hogy az utazás stresszes - és ezt az immunrendszered sínyli meg. Dr. Kramer szerint utazás közben is hasznos a rendszeres stresszoldó rutin, például az irányított meditáció. Tölts le előre egy meditációs appot, és használd napközben vagy este az elalvás segítésére. Kezdd napi 2-5 perccel, aztán fokozatosan növeld.

Szánj időt azoknak a tevékenységeknek, amelyek valódi örömet csepegtetnek a mindennapjaidba. Legyen szó akár egy helyi edzőterem felfedezéséről, egy hangulatos kávézó megülepedéséről, egy manikűr élvezetéről, egy jó könyv lapozgatásáról vagy egy kellemes délutáni szundikálásról. De nézzük meg a dolgot más szemszögből is: már az utazásra való felkészülés és az új élményekre való vágyakozás is képes csökkenteni a stresszt, miközben táplálja a mentális jólétünket. A mindennapi rutinból való kiszakadás, az új látványok, ízek és emberek felfedezése friss perspektívát hozhat az életedbe, és segíthet igazán a jelen pillanatban élni.