A heti 150-300 percnyi fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó közérzet és az egészség megőrzése érdekében.
Ajánlott, hogy heti 150-300 perc közepes intenzitású mozgást végezzünk egészségünk megőrzése érdekében. Minél több időt szánunk erre, annál kedvezőbb hatásokat tapasztalhatunk!
Dr. Vágó Hajnalka, a Semmelweis Egyetem Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika Sportorvostan és Kardiológiai Tanszékének professzora hangsúlyozza, hogy az elmúlt évtizedek széleskörű epidemiológiai és klinikai kutatásai világosan bizonyítják: a megfelelően alkalmazott módszerek nemcsak a betegségek megelőzésében, hanem a terápiás beavatkozások részeként, akár krónikus betegeknél is rendkívül hatékonyak lehetnek.
A sportolás számos jótékony hatással bír az egészségünkre. Rendszeres mozgással csökkenthető a vérnyomás és a koleszterinszint, ami hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. Emellett javítja az inzulinérzékenységet, és bizonyos daganatos megbetegedések kockázatát is mérsékelheti. A változókori kellemetlen tünetek enyhítése mellett segít a csontritkulás megelőzésében, és lassíthatja az öregedési folyamatokat is – állítja az Egészségkalauz.
Stabil koszorúérbetegség esetén ajánlott, hogy a betegek heti legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzenek. Ezt a mozgást érdemes legalább három napon át, de akár hat-hét napon elosztva is beiktatni a napi rutinba.
Az Európai Kardiológus Társaság javaslata alapján az ideális mozgás heti minimum 150 perc közepes intenzitású aktivitás, amely akár 300 percre is növelhető. Ezt a mozgást érdemes heti 4-5 alkalomra elosztani, hogy a szív- és érrendszer egészségét a lehető legjobban támogassuk.
Fontos, hogy a mindennapi rutinunk során is beépítsük a mozgást: például válasszuk a gyaloglást a munkahelyünkre való eljutáskor, vagy lépcsőzzünk a lift helyett. Ezek az apró lépések még nem klasszikus értelemben vett edzésnek számítanak, de már napi 10-15 perc séta is jelentős pozitív hatással bírhat a közérzetünkre. Továbbá, ne felejtsük el a rendszeres mozgás más formáit sem, mint a futás, kerékpározás, úszás vagy súlyzós edzések, hiszen ezek hozzájárulnak az egészségünk megőrzéséhez és a fittségünk fenntartásához!
