Mennyi folyadékra van szükségünk 50 éves kor felett? Íme a titkos szám!

A kor előrehaladtával változik testünk vízigénye is. Több folyadékra lesz szüksége testünknek az egészséges működéshez, fittséghez és frissességhez 50 felett.

A hidratálás jelentősége már régóta ismert, de 50 éves kor felett ez a szükséglet különösen kiemelkedővé válik, szinte varázslatos fiatalító hatással bír. A megfelelő folyadékbevitel nem csupán belsőleg tartja frissen a testünket, hanem külsőleg is látványos eredményeket hoz: csökkennek a ráncok, az arcbőr teltebbé válik, a haj ragyogóbbá, a szemek pedig élénkebbé válnak – és ez még csak a külsőségek sora. De vajon mennyi is az az optimális mennyiség? Nemzetközi kutatások és szakértői ajánlások révén most bemutatjuk, miért különösen létfontosságú a megfelelő vízfogyasztás 50 éves kor felett, és mennyi az elegendő mennyiség, amit ajánlott bevinni a napi rutinba.

A régi szabály, miszerint napi 2 liter vizet kell inni, idejétmúlt - különösen 50 felett. Számtalan tényező befolyásolja, mennyi vízre van szüksége szervezetünknek. A Mayo Clinic és a Cleveland Clinic szerint testünk vízigénye az életkor előrehaladtával nemhogy csökkenne, hanem nő. Ennek oka az, hogy az évek múlásával a test természetes víztartalma csökken, a veseműködés lassul, és a szomjúságérzet is tompul.

A napi ajánlott folyadékbevitel nők számára 2,7 liter, míg a férfiak esetében 3,7 liter. Fontos megjegyezni, hogy ebbe már beleértendők a levesek, gyümölcsök és zöldségek is. Ennek ellenére sokan sajnos még így is alulmaradnak a szükséges hidratálásban.

Egy nemrégiben készült brit kutatás szerint a tartósan alacsony vízfogyasztás összefüggésbe hozható a korai öregedéssel és a krónikus betegségek gyakoribb előfordulásával. És nem csak a belső szervekről van szó.

Bőrgyógyászok állítják, hogy az 50 év feletti bőr számára a hidratálókrémek már nem elegendőek: ha a bőr belső hidratáltsága nem megfelelő, nem képes regenerálódni. A vízhiányos arcbőr elveszíti életerejét, feszültséget érezhet, hajlamosabb a hámlásra, és a ráncok is markánsabbá válnak rajta.

"A víz a legjobb bőrszépítő - de csak ha valóban rendszeresen isszuk. Egy pohár nem csodafegyver, viszont napi 6-8 pohár már néhány hét alatt látható különbséget hozhat" - állítja a Harvard Health egyik szakértője.

A bőrünk regenerálódási folyamata 50 felett jelentősen lelassul, ezért minden egyes segítség, amit nyújtunk neki, rendkívül fontos. A víz nem csupán hidratál, hanem segít fenntartani a sejtek teltségét is, ami hozzájárul a ráncok mélyülésének lassításához. Ráadásul a víz szerepet játszhat a pigmentfoltok halványításában is, mivel javítja a sejtek oxigén- és tápanyagellátottságát. Éppen ezért érdemes odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre, hogy bőrünk fiatalosabb és élettel telibb maradhasson.

A nem megfelelő hidratáltság nemcsak az arcon, de a haj állapotán is meglátszik. Ha vízhiányos szervezetünk, akkor hajunk kiszárad, fénytelenné válik, töredezni kezd: hiába használunk drága balzsamokat, ha belülről nem kap elég nedvességet. A körmök törékenyek lesznek, bőrünk pedig akár kellemetlen szagokat is produkálhat, ha a méreganyagok nem tudnak rendesen kiürülni a verejtékezés útján.

Sokan tapasztalnak kellemetlen szájszagot, amely mögött sokszor nem is fogászati problémák húzódnak meg, hanem csupán a vízhiány. Amikor a szervezet dehidratált állapotba kerül, a nyáltermelés jelentősen csökken, ami a száj kiszáradásához vezet.

Nemcsak szebb leszel, hanem frissebb is, ha iszol. A vízhiány kognitív funkciókat is ront: lassabban gondolkodunk, fáradékonyabbak vagyunk, és a hőérzékelés is zavart szenvedhet. Többen éreznek például hőhullámokat vagy szédülést, aminek a hátterében pusztán folyadékhiány is állhat.

Továbbá, a nem megfelelő vízfogyasztás fokozza a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és különösen a nőknél elősegítheti a húgyúti fertőzések kialakulását.